Страх перед публичными выступлениями - одна из самых распространных фобий в мире, так что, если ты волнуешься, нервничаешь перед выходом на сцену, это нормально! Пожалуй, это самое первое, что ты должен понять и принять. Просто так устроен наш мозг и наш организм, прими, прости и полюби его, а точнее, прими себя!
Еще один момент - вот ты нервничаешь, выходишь на сцену, ты реально боишься и думаешь, что другие замечают твою тревогу. А вот и нет! В принципе, можно расслабиться, никто не замечает, что ты не можешь расслабиться. В общем, история примерно такая - "я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она.." Relaaaax.
Если вдруг перед выступлением на тебя накатило нервное напряжение, походи вперед-назад, помаши руками, присядь пару раз - физическая активность позволяет отвлечь мозг от паники и настроиться на правильный лад. Также можно подвигать челюстью или улыбнуться, чтобы расслабить мышцы лица и не выглядеть как маска античного мудреца.
Кстати, отлично помогает дыхание - вообще, не забывай дышать, это полезное, даже жизненно необходимое занятие. В общем, при страхе частота дыхания увеличивается, и чтобы немного успокоиться, достаточно просто ее снизить. Например, выполнив упражение "квадрат":
Вдох через нос на 4 счета, пауза на 4 счета, выдох через нос на 4 счета, пауза на 4 счета, и все повторить в течение 5-10 минут. Далее можно увеличивать счет до 8.
Ну и на десерт: как и в любой другой ситуации, необходима практика. Больше тренеруйся, выходи на сцену, выступай с докладами, презентациями на работе, в универе. Или можешь записаться на мастер-класс от MIC.
Еще один момент - вот ты нервничаешь, выходишь на сцену, ты реально боишься и думаешь, что другие замечают твою тревогу. А вот и нет! В принципе, можно расслабиться, никто не замечает, что ты не можешь расслабиться. В общем, история примерно такая - "я оглянулся посмотреть не оглянулась ли она.." Relaaaax.
Если вдруг перед выступлением на тебя накатило нервное напряжение, походи вперед-назад, помаши руками, присядь пару раз - физическая активность позволяет отвлечь мозг от паники и настроиться на правильный лад. Также можно подвигать челюстью или улыбнуться, чтобы расслабить мышцы лица и не выглядеть как маска античного мудреца.
Кстати, отлично помогает дыхание - вообще, не забывай дышать, это полезное, даже жизненно необходимое занятие. В общем, при страхе частота дыхания увеличивается, и чтобы немного успокоиться, достаточно просто ее снизить. Например, выполнив упражение "квадрат":
Вдох через нос на 4 счета, пауза на 4 счета, выдох через нос на 4 счета, пауза на 4 счета, и все повторить в течение 5-10 минут. Далее можно увеличивать счет до 8.
Ну и на десерт: как и в любой другой ситуации, необходима практика. Больше тренеруйся, выходи на сцену, выступай с докладами, презентациями на работе, в универе. Или можешь записаться на мастер-класс от MIC.
